Wer keine Zeit oder Lust hat ein Fitnessstudio zu besuchen, kann das Fitnesstraining zu Hause machen. Die eigenen vier Wände werden zur Kraftecke. Mit einer Matte, Trainingshanteln und einem Gymnastikball kann das Training losgehen.
Muskeln aufbauen mit richtiger Intensität
Um Muskelmasse zu gewinnen und das Muskelaufbau Training zuhause richtig durchführen zu können, darf man nicht mit zu leichten und nicht mit zu schweren Gewichten trainieren. Nach ein paar Minuten Aufwärmzeit, wird das Gewicht gewählt, mit dem nur eine Wiederholung der Übung möglich ist. Bei korrekter Ausführung der Bewegung kann mehr Gewicht draufgelegt werden, bis das Maximalgewicht erreicht ist.
Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Für das Fitnesstraining und den Muskelaufbau zu Hause gibt es zahlreiche Übungen. Grundsätzlich sollte das Training wenige, aber hocheffektive Übungen beinhalten. Dabei sollten alle Körperbereiche angesprochen werden. Vor allem Multigelenk- und Kompaktübungen sind ideal. Es empfiehlt sich je Trainingseinheit fünf bis sechs Übungen auszuführen. Dazu gehören beispielsweise die Brust mit Langhantel oder Kurzhantel zu trainieren. Klimmzüge, wie auch Kniebeugen mit Langhanteln stärken den Rücken. Schulterheben mit Kurzhanteln, sowie aufrecht Rudern trainiert die Schultern. Ebenfalls Bizeps und Trizeps, sowie Rumpf- und Bauchmuskeln werden beim Fitnesstraining zu Hause optimal trainiert.
Kurzes regelmäßiges Training
Das Fitnesstraining zu Hause sollte lieber in regelmäßigen Abständen kurz erfolgen als nur selten. Ein kurzes und intensives Trainingsprogramm erhöht den Puls und hilft dem Körper fit und gesund zu bleiben. Der Vorteil am Fitnessprogramm in den eigenen vier Wänden ist, dass man nicht extra dafür wegfahren muss und die Motivation dadurch größer ist. Grundsätzlich sollte man lieber dreimal oder viermal in der Woche kurz trainieren als nur einmal wöchentlich.
Und zum Schluss
Bereits zehn Minuten Training am Tag reichen aus, um die Muskeln langfristig aufzubauen. Die gesundheitlichen Vorteile vom Fitnesstraining zu Hause sind neben der Steigerung der Gedächtnisleistung, eine deutliche Verbesserung der Laune. Darüber hinaus beugt Sport Diabetes vor und stärkt das Herz-Kreislaufsystem und hält zu guter Letzt jung.