Viele Menschen wünschen sich, lange gesund und fit zu bleiben. Sie versuchen außerdem alles, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Das ist jedoch mit einigen Maßnahmen verbunden. Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Sport sind reichlich Schlaf und der Verzicht auf Genussgifte nötig. Doch reicht all das allein aus, um ein hohes Alter zu erreichen?
Wie kann ich lange leben und gesund bleiben?
Tatsächlich spielen Ernährung, Bewegung und Schlaf eine eminente Rolle, um lange gesund zu bleiben. Vor allem Essen ist eines der Grundbedürfnisse, die der Mensch täglich stillen muss. Neben fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, ist es ratsam, Milchprodukte zu sich zu nehmen und Vitamine zu berücksichtigen. Der Multivitamin Testsieger ist in diesem Rahmen hilfreich, um sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Nahrungsergänzungsmittel können in diesem Zusammenhang in Betracht kommen, sollten jedoch kein dauerhafter Ersatz für Obst und Gemüse sein. Ebenso ist es wichtig, sich ein- bis zweimal die Woche mit Fleisch und Fisch zu versorgen. Wer zudem auf Getreide achtet und Salz sowie Zucker nur in Maßen konsumiert, lebt gesund.
Tipp: Achte zudem darauf, jeden Tag ausreichend zu trinken. Es ist ratsam, mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu trinken. Greife jedoch nicht zu zuckerhaltigen Softdrinks, sondern wähle besser Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen.
Hinsichtlich Sport ist es empfehlenswert, sich jeden Tag ausreichend zu bewegen. Das stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern bringt auch den Stoffwechsel auf Trab. Durch die Bewegung lässt sich Stress abbauen und sogar die Gehirnleistung optimieren. Sport ist für den Menschen essenziell. Dabei ist es gar nicht nötig, Hochleistungssport zu betreiben. Leichte Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen sind ebenso sinnvoll und unterstützen die Gesundheit.
Extra-Tipp: Es ist niemals zu spät, mit Sport zu beginnen. Auch Menschen im reifen Alter lernen noch Radfahren oder Schwimmen. Jedes Alter kann von Bewegung, die positive Auswirkungen auf Körper sowie Geist hat, profitieren.
Was ist noch wichtig, um lange gesund zu bleiben?
Frische Luft und Sonnenlicht sind für unseren Körper von großer Bedeutung. Sauerstoff trägt zur Gesundheit bei und Sonnenlicht verbessert die Stimmung. Gleichzeitig schenken Sonnenstrahlen Vitamin D, das unser Organismus nicht selbständig produzieren kann. Über die Haut nimmt der Mensch das Vitamin D schließlich auf, wo es für den Knochenstoffwechsel und die Aufnahme von Kalzium sowie Phosphat genutzt werden kann. Wer seine Knochen gesund halten möchten, hält sich also regelmäßig im Freien auf. Dabei ist es gar nicht nötig, sich der prallen Sonne auszusetzen. Auch im Schatten kann der Körper Vitamin D bilden und bleibt gleichzeitig vor schädigendem Sonnenbrand geschützt.
Was ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben?
Es gibt tatsächlich Belastungen, die dem Menschen nachhaltig schaden können. Dazu gehören neben Stress und Hektik auch psychische Probleme. Wem es möglich ist, der sollte versuchen, sich regelmäßig zu entspannen und Stress sowie Ärger bestmöglich zu vermeiden. Das ist mit autogenem Training, Yoga und Muskelentspannungsübungen möglich. Sind wir nämlich entspannt, können wir besser atmen, der Blutdruck sinkt und der Körper kann sich erholen.
Wer also lange gesund bleiben möchte und ein hohes Alter erreichen will, sollte sich gesund ernähren, regelmäßig an der frischen Luft bewegen und Stress in jeder Form bestmöglich vermeiden.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)