Fit und gesund leben – das gehört für viele Menschen zum Lifestyle. Daher sind die Fitnessstudios nach wie vor gut frequentiert. Ein wesentlicher Bestandteil des Fitnessprogramms ist das Muskel- oder Krafttraining. Wer die Größe und Kraft seiner Muskeln verbessern und zu mehr Ausdauer gelangen möchte, ist mit dieser Art Training auf dem richtigen Weg.
Mit gezielten Übungen zum Ergebnis
Grundlegende Übungen für die Muskeln sind das Ziehen, Drücken oder Heben von Gewichten. Auch die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht, wie bei den Klimmzügen, zählt zu den Basics im Bereich Krafttraining. Verschiedene Trainingsmethoden, wie beispielsweise Isolationsübungen, die gezielt auf einzelne Muskelgruppen angelegt gehören dabei genauso zum Konzept wie Ganzkörperübungen.
Jeder Körper ist anders
Da nicht jeder Körper exakt die gleiche Beschaffenheit aufweist, reagiert er auch verschieden auf das Training. Daher ist es wichtig, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Was aber auf jeden zutrifft, ist die Tatsache, dass der Körper durch die Regelmäßigkeit der Übungen und die schrittweise Steigerung der Herausforderung, Anpassungen vornimmt. Es gilt daher Geduld mitzubringen, wenn die ersten sicht- und spürbaren Erfolge scheinbar noch ausbleiben. Dranbleiben heißt hier das Motto! Denn schließschlich geht es auch um die längerfristigen Auswirkungen, die das Muskeltraining auf den Körper und die Gesundheit hat. Knochen und Gelenke profitieren nämlich ebenfalls und die Lebensqualität steigt.
Nicht nur reine Übungssache
Ein nicht unwesentlicher Bestandteil des Gesamten Trainingskonzepts ist die Ernährung. Diese sollte unter anderem viele Proteine, gute Kohlenhydrate, ungesättigte Fette und fettarme Milchprodukte beinhalten, was zum Muskelaufbau beiträgt.
Welche Rolle spielt EMS Training?
Elektromyostimulation (EMS) wird zur Stimulation von Muskelkontraktionen eingesetzt, was den Trainingseffekt intensivieren. Aus der Physiotherapie kommend, hat das EMS Training im Fitnessbereich Einzug gehalten. Es ist jedoch nicht als Ersatz für das Training gedacht, sondern als unterstützende Maßnahme beim Muskelaufbau und deren Definition sowie zur Ankurblung von Stoffwechsel und Fettverbrennung. Online kann man sich über ein EMS Workout informieren und weitere Details über Funktion und Nutzen erfahren.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)