Den ganzen Körper effektiv zu trainieren – das funktioniert mit Ruder. Rudern ist eine Sportart, die nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Ausdauer, Koordination und Haltung verbessert. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit Ruder als Wassersport zu betreiben. Aber es gibt eine Alternative: das Rudergerät.
Beim Rudergerät handelt es sich um ein Fitnessgerät, mit dem die Ruderbewegung auf dem Wasser simuliert wird. Das Trainingsgerät besteht aus einem Sitz, einer Schiene und einem Griff und dem Widerstandssystem. Damit lässt sich zuhause oder im Fitnessstudio trainieren. Rudern ist effektiv und als gelenkschonendes Training bekannt.
Wie funktioniert das Training mit dem Rudergerät?
Das Rudergeräte lässt sich relativ einfach bedienen. Zuerst setzt man sich auf den Sitz und stellt die Füße auf die Pedale. Mit den beiden Händen ergreift man den Griff, den man dann an sich heranzieht, während man die Beine streckt. Zu achten ist auf einen geraden Rücken, dieser sollte so bleiben, während die Schultern nicht hochgezogen werden sollten. Dann lässt man den Griff wieder nach vorne gleiten, währenddessen werden die Beine gebeugt. Das Ganze wiederholt sich.
Mit dem Widerstandssystem lässt sich die Intensität des Trainings variieren. Es gibt hierbei vorgefertigte Arten von Widerständen, wie Luft-, Wasser-, Magnet oder Hydraulikwiderstand. Die Anstrengung beim Training wächst mit der Höhe des Widerstands.
Welche Vorteile hat das Training mit dem Rudergerät?
Es ergeben sich beim Training mit dem Rudergerät Vorteile für die Gesundheit und Fitness. So werden bis zu 80% der Muskel im Körper beansprucht und damit trainiert. Vor allem die Beine, der Rücken und die Arme werden trainiert, auch die Schultern. Beim Rudern werden viele Kalorien verbrennt. So kann Rudern beim Abnehmen oder Halten des Gewichts mithelfen. Das Training mit dem Rudergerät fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Somit wird das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes oder Schlaganfall gesenkt. Ein weiterer gesundheitsfördernder Effekt ergibt sich für die Lungenfunktion: Die Sauerstoffaufnahme wird erhöht. Im Vergleich zum Laufen oder Springen werden Gelenke geschont, da keine Stoßbelastung erfolgt. Das Allgemeinbefinden wird verbessert, da die Stimmung steigt und Stress reduziert wird.
Wie oft sollte man mit dem Rudergerät trainieren?
Damit die Vorteile des Rudertrainings durchkommen, sollte man mindestens zwei bis drei Mal pro Woche trainieren. Vorher Aufwärmen ist von Vorteil, genauso wie das Dehnen nachher. Passen Sie das Training an Ihren Fitnesslevel an und übertreiben Sie nicht, dann profitieren Sie voll und ganz von Ihrem Rudergerät.
Was nehmen Sie mit?
Mit einem Rudergerät haben Sie ein vielseitiges Fitnessgerät zur Hand. Damit wird ein umfassendes Körpertraining ermöglicht. Das Rudergerät ist ideal für die Stärkung der gesamten Muskulatur. Das Training verbessert Ihre Gesundheit und kann von zu Hause aus oder im Fitnessstudio angewandt werden. Rudern ist ein effektives und gelenkschonendes Körpertraining.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)