Einfache Dehnungen für die Schulter
Hier sind 5 weitere Schulterdehnungen, die wir regelmäßig empfehlen
Ideal für Triggerpunkte in den „Pecs“!
Technik
Knien Sie auf dem Boden vor einem Stuhl oder Tisch und verschränken Sie die Unterarme über dem Kopf. Legen Sie Ihre Arme auf den Gegenstand und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
Muskeln, die du dehnst
Primäre Muskeln: Großer und kleiner Brustmuskel (Pectoralis major und minor). Vorderer Deltamuskel.
Sekundäre Muskeln: Serratus anterior. Teres major.
Verletzungen, bei denen dies zur Auflösung von Triggerpunkten beitragen kann
- Impingement-Syndrom
- Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette
- Schleimbeutelentzündung in der Schulter
- Eingefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis)
- Zerrung des Brustkorbs.
- Entzündung des Ansatzes des Brustmuskels.
Hinweis
Halten Sie die Ellbogen gebeugt und variieren Sie die Breite der Arme, um eine etwas andere Dehnung zu erzielen.
Wir finden dies besonders nützlich zwischen Triggerpunkt-Therapie-Behandlungen für den Bizeps.
Technik
Stellen Sie sich aufrecht hin, mit dem Rücken zu einem Tisch oder einer Bank, und legen Sie Ihre Hände auf die Tisch- oder Bankkante. Senken Sie langsam Ihren gesamten Körper ab.
Muskeln, die Sie dehnen
Primäre Muskeln: Vorderer Deltamuskel. Pectoralis major und minor.
Sekundäre Muskeln: Biceps brachii. Coracobrachialis.
Verletzungen, bei denen dies zur Auflösung von Triggerpunkten beitragen kann
- Verrenkung
- Subluxation
- Acromioclavicularseparation
- Sternoklavikuläre Separation
- Impingement-Syndrom
- Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette
- Schleimbeutelentzündung der Schulter
- Eingefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis)
- Bizepssehnenruptur
- Bizepssehnenentzündung
- Bizepszerrung
- Zerrung des Brustkorbs
- Entzündung des Brustmuskelansatzes.
Hinweis
Benutzen Sie Ihre Beine, um das Absenken des Körpers zu kontrollieren. Senken Sie Ihren Körper nicht zu schnell ab.
Triggerpunkte im Trapeziusmuskel sind sehr häufig. Dies ist eine großartige Dehnung für den Trapezius, die Sie leicht zu Hause durchführen können.
Technik
Setzen Sie sich mit Blick auf eine Türkante oder eine Stange in die Hocke, halten Sie sich dann mit einer Hand an der Türkante fest und lehnen Sie sich nach hinten von der Tür weg.
Muskeln, die Sie dehnen
Die wichtigsten Muskeln: Trapezius. Rhomboids. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel.
Sekundärer Muskel: Teres major.
Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte aufzulösen
- Nackenmuskelzerrung
- Schleudertrauma (Nackenverstauchung)
- Zervikales Nervendehnungssyndrom
- Schiefhals (akuter Torticollis)
- Muskelzerrung im oberen Rücken
- Verstauchung der Bänder im oberen Rücken
- Impingement-Syndrom
- Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette
- Schleimbeutelentzündung in der Schulter
- Eingefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis)
Hinweis
Beugen Sie sich nach hinten und lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers die Dehnung übernehmen. Entspannen Sie den oberen Rücken, so dass er sich rundet und die Schulterblatt Triggerpunkte auseinandergehen.
Schauen Sie soch gerne weitere Beiträge zu diesem Thema auf unserer Website unter Triggerbow.com an.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)